¿Cómo superar un ataque de pánico en 15 minutos? Ejercicio Práctico

A lo largo de mi vida he tenido varios episodios de ataques de pánico, prácticamente desde 1997 cuando empecé con los síntomas de ansiedad, durante ese lapso sobre todo hasta 2010 tuve varias recaídas; principalmente porque no hacían las cosas bien.

Casi siempre mis ataques de pánico se presentaban a las cuatro de la mañana, yo miraba el reloj y siempre marcaba esa hora; al principio del 97 al 99 que vivía con mi mamá, sentían las palpitaciones, me despertaba asustado, asfixiado; en esa desesperación lo que hacía era correr hasta donde mi mamá al cuarto de ella y golpear asustado pidiendo ayuda porque pensaba que me iba a morir. Algunas veces, incluso, tuvimos que salir al servicio de urgencias porque las personas que están con nosotros, en este caso mi madre, se preocupan de lo que nos pueda pasar.

En el 2001 y me gradué de psicólogo y ya tenía conocimiento mediante libros y referentes de la Terapia Cognitivo-Conductual, a través de ella comencé a superar muchos de mis temores y me enfrenté a la ansiedad, acercarme a esta terapia cambió mi forma de pensar que es un paso muy importante para tratar esta enfermedad.

Sin embargo, le seguía teniendo pánico a que se me acelera el corazón, tanto así que en el 2003 y 2008 tuve recaídas muy fuertes. Para el 2008 estaba terminando mi maestría en Terapia Cognitivo-Conductual, me entero de que mi novia había quedado en embarazo; en ese momento fue una noticia que me generó muchas preocupaciones.

Yo estaba trabajando fuera de mi ciudad y en una universidad en la que no me pagaban bien en contraste con el arduo trabajo por hacer, el ambiente con los chicos era agradable, pero  había mucho estrés económico porque no me sentía bien, tenía muchos estresores y eso hizo que por supuesto tuviera una recaída muy dura en ese año (2008).

Entonces una noche, como siempre había sucedido, a las 4 de la mañana, yo sentía mi corazón acelerado y despertaba a mi novia en ese tiempo embarazada; por supuesto, ella me calmaba, me llevaba agua, lo recuerdo muy bien porque la boca se me secaba y tenía dificultad de tragar la saliva, eran momentos tortuosos. Al ver a mi novia embarazada y sabiendo que tenía que trabajar al otro día, decidí que no quería molestarla, tenía que tomar cartas en el asunto porque me puse en su lugar y entendía de que era una situación difícil.

Para ese tiempo yo ya tenía muy claro las evidencias científicas respecto a cómo tratar un ataque de pánico, aquí es donde te explico la parte teórica por qué es que funciona esta técnica. En un ataque de este tipo, el nivel de oxígeno normal y el nivel de CO2 normal se alteran, en condiciones normales el nivel de oxígeno debe estar por encima del dióxido de carbono; CO2 es lo que tú botas cuando exhalas.

Estos dos componentes interactúan en el proceso de respiración y ambos son fundamentales para el ser humano, por lo que deben tener un nivel estable en el cuerpo; pero qué es lo que nos pasa a los ansiosos, por hiperventilar y debido a la puesta en marcha del sentido de alerta que activa el cerebro ordenando al cuerpo colocarse en modo de defensa, hace que se eleve mucho el oxígeno y se caiga el nivel normal de CO2.

Esta caída se ha detectado a ciencia cierta, es lo que produce todos los demás síntomas asociados:

• Aceleración del corazón.
• Sensación de ahogo.
• Tensiónmuscular.
• Visión borrosa.
• Amortiguamiento de las extremidades.

Todo esto pasa porque el CO2 se ha disminuido y el oxígeno se ha aumentado. Todas las investigaciones han concluido que hagas lo que tú hagas tu cuerpo se va a demorar, puede ser que vayas al hospital, que respires abdominalmente, todo eso ha concluido que se va a demorar más o menos unos 15 minutos a nivel mundial; ese es el tiempo estimado en que tu cuerpo recupera el equilibrio de oxígeno y CO2.

Yo ya tenía muy claro eso hacia el 2008, entonces me propuse no despertar a mi esposa, no alarmarla además por las condiciones del embarazo. Ya sabía que debía hacer, al siguiente día me desperté con el corazón acelerado, eran las cuatro de la madrugada y entonces no la desperté a ella para que me traiga agua ni nada, sino que sencillamente esperé a que pasara.